豆腐ダイエット 効果 やり方

豆腐ダイエットの効果

 

多くの人が、低カロリーで栄養豊富な豆腐のメリットを利用して、ダイエットに使っているといいます。1丁で200kcalしかない豆腐ですが、ある程度の満腹感もあり腹持ちもよい食品です。

 

ゆっくりと食後の血糖値が上がっていくので、ダイエットにはとても良い食品です。たんぱく質が豆腐には含まれていますが、植物性で良質であり、代謝促進にとって不可欠な筋肉をつくる材料になってくれます。

 

筋肉をちょうどよく維持し、代謝の良い体になることはダイエットにはプラスになります。体脂肪や中性脂肪を減少させるダイエット効果がある豆腐には、大豆レシチンという成分が含まれています。

 

効果的に血流を改善することもできるので、体のむくみも解消することができます。ほかにも中性脂肪を減少してくれる成分には、大豆サポニンというものがあるそうです。

 

脂肪細胞に中性脂肪がたまっていくもを抑えたり、中性脂肪と小腸から吸収されたブドウ糖が合成されづらくするのに有効だといいます。よりダイエットにぴったりの体質に、大豆サボニンを摂り続けることで脂質の代謝が良くなることでなれるといいます。

 

このほかにも大豆にはダイエットを促進する成分がたくさん含まれており、ビタミンやアミノ酸などが代謝を活発にしてくれます。効果的にアミノ酸は脂肪の燃焼を促すことができ、ビタミンは脂肪を燃やすために必要な栄養成分だといえるでしょう。

 

賢くダイエットにぴったりの栄養がたっぷり詰まった豆腐を利用して、健康的にダイエットをしていきましょう。

豆腐ダイエットのやり方

 

豆腐をダイエットに使っているという人はたくさんいます。いったいどんなやり方で、ダイエットに豆腐を利用しているのでしょうか。

 

ご飯やパンなどの炭水化物を摂らずに、代わりに豆腐で食事をするというのがよくある豆腐ダイエットいうものです。

 

ダイエットをより効果的にするには、昼と夜の2食を豆腐に置き換えるなどの方法をとりますが、基本的には一日どこか一食で豆腐を食べるようにします。満腹感や食べごたえという点から考えると、豆腐には絹と木綿がありますが、ダイエットには木綿豆腐のほうが合っているのではないでしょうか。

 

毎日そのままの豆腐を食べつづけていると飽きてしまうので、手を加えたり、アレンジをして工夫してみましょう。豆腐だけの食事というのは、豆腐ダイエットではよくありません。

 

豆腐そのものに手を加えて、サラダや麻婆豆腐などにしたり、豆腐とおかずの組み合わせにしたりするのが良いでしょう。豆腐ダイエットのコツは、豆腐を中心に海草や野菜と組み合わせて、栄養のバランスをが取れたメニューを工夫することです。

 

豆腐を使った食事は週3回程度にしておくことが、体にダメージを与えずにダイエットをするコツです。おやつのときに甘いものを控えて豆腐を食べたり、身体をどんどん動かすなどの方法でよりダイエットに有効になるといえるでしょう。

 

豆腐ダイエットでは水をたくさん飲んで、代謝を促進するなどの工夫も効果的です。

豆腐ダイエットの注意点

 

豆腐ダイエットをする場合には、どのようなことに注意するべきなのでしょうか。

 

とてもダイエットに向いている食材である豆腐は、低カロリーで高たんぱくなものです。とはいえあまり体に良くないのが、ダイエットに効果的だからといって豆腐ばかりを食べることです。

 

身体に必要な栄養を、いくら豆腐がたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な体に良い食材とはいえ、単体ではきちんと摂取することはできないのです。要注意なのは特におかず代わりに豆腐を食べてダイエットをしている人だといいます。

 

食物繊維や鉄分が豆腐ばかりを摂取していると足りなくなってしまいます。生理不順や貧血の原因になりやすので、特に鉄分の欠乏は要注意です。便秘の原因になってしまうのが、食物繊維が不足して便のかさが減ってしまった場合です。

 

ダイエットをしたい人にとって便秘は厳禁です。実際に豆腐ダイエットを行う場合に必要なのは、鉄分や食物繊維を野菜や果物で摂取するようにすることです。カロリーの低い食材である豆腐は、体重が豆腐ダイエットを始めてしばらくは調子良く減っていくように感じるのではないでしょうか。

 

カロリーが十分に食事から摂れないと体は飢餓状態になってしまうので、脂肪がたまりやすい体質になってしまうでしょう。体重が一時的に減っても、後からリバウンドしてしまうこともあるでしょう。ダイエットに豆腐を利用しつつも、栄養バランスのとれた食事をすることが、豆腐ダイエットにとっては重要なことです。

 

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